فوائد الرياضية ومدى أهميتها

التمرين البدني الرياضي:

 هو نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان حيث يساعده في كسب اللياقة البدنية و يعود بالفائدة على صحّته، فإن التمرين البدني يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند أدائه نشاطاته اليومية المعتادة، حيث أن هذا النشاط يؤثر بشكل طبيعي و صحي على القلب و المجاري التنفسية فتزداد سرعة نبضات القلب و لو بشكل بسيط و تزداد صعوبة عملية التنفس بصورة ملحوظة وتزيد إفرازات الغدد العرقية. فالمشي، ركوب الدراجة، السباحة، تمارين اللياقة البدنية و غيرها  من النشاطات تصنف تحت منظومة النشاطات الرياضيّة البدنية .

فوائد التمارين الرياضيّة:

للتمارين الرياضية فوائد عديدة لا يمكن تجاهلها؛  لأنها تعود على الجميع بالنفع مهما كان الاختلاف في  الأعمار أو  في القدراتهم البدنية، فيما يأتي سنذكر بعضا من فوائدها:

* صحة العظام والعضلات:

تساعدك التمارين الرياضية على بناء عضلاتك؛ وذلك لقدرتها على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية؛ الأمر الذي يساهم في نمو العضلات وتقليل الخسائر العضلية الناتجة عن التقدم في العمر، إضافة إلى أنها تساعد على زيادة كثافة العظام في مراحل الطفولة، والوقاية من هشاشة العظام في مراحل عمرية لاحقة.

* خسارة الوزن:

إن ممارسة التمارين الرياضيّة أمرٌ مهما جدامن أجل خسارة الوزن بالطريقة الصحيحة، حيث تعمل ممارسة الرياضة على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل يومي، والحفاظ على الكتلة العضلية، وخسارة الوزن في الوقت ذاته.

الوقاية من الأمراض المزمنة:

لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عليك بممارسة التمارين الرياضيّة،  حيث أنها تساعد على زيادة حساسية الجسم للإنسولين، كما تساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون في الدم، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ ممارسة المصابين بأمراض القلب للرياضة أمر مهم في إعادة التأهيل القلبي لهم سواء كانت تلك الرياضة بأداء التمارين الهوائيةأو تمارين المقاومة، كما أن الرياضة تساعد على الوقاية الثانوية والتحسين المستمر عند المرضى المتعايشين مع المرض، وفي المقابل فإنّ عدم ممارسة الرياضة لفترات قصيرة يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير؛ وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والموت المبكر.

الذاكرة وصحة الدماغ:

إنّ ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين وظائف الدماغ، حماية الذاكرة، بالإضافة إلى تحسين مهارات التفكير، ذلك من خلال:

                                       * زيادة معدل ضربات القلب؛ وبالتالي تعزيز نمو خلايا الدماغ.

                                       * الوقاية من الأمراض المزمنة التي تؤثر في وظائف الدماغ.

                                       * زيادة حجم الحصين؛ وهو جزء حيوي من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتّعلم.

                                       * الحد من التغيّرات الحاصلة في الدماغ؛ نتيجة الإصابة بمرض الزهايمر أو الفصام.

السيطرة على الألم:

التمارين الرياضيّة لها آثار إيجابية على مختلف الحالات المرضية؛ حيث أنها تساعد على زيادة قدرة تحمّل الألم، و بالإضافة إلى التخفيف منه في بعض الحالات.

النوم والاسترخاء:

بِغضّ النظر عن نوعية التمارين الرياضّية سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين مقاومة أو مزيجاً منهما، فإنّ ممارستها بانتظام ؛  ستساعدك على النوم بشكل أفضل، إضافة لكونها تساعد على الشعور بالنشاط خلال النهار.

صحة البشرة:

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة معدل تدفق الدم، وزيادة إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية؛ التي تحمي خلايا البشرة من آثار التقدم في السن.

الشعور بالسعادة:

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام كذلك على تحسين المزاج، والحد من مشاعر القلق والاكتئاب؛ حيث تساعد بزيادة انتاج بعض الهرمونات في الجسم مما يساعد على إنتاج المشاعر الإيجابية والتقليل من الإحساس بالألم.